Phapang ke efe pakeng tsa tsela e halofo ea sock le mokotla o felletseng?

Na o kile oa ipotsa hore na ho na le phapang pakeng tsa tsela e halofo le phepelo e felletseng? Haeba u le 'marakeng bakeng sa marang-rang bakeng sa boikoetliso ba hau ba lehae kapa boikoetliso ba khoebo, ho utloisisa phapang ena ho ka u thusa ho etsa khetho e nepahetseng bakeng sa litlhoko tsa hau tsa ho ikoetlisa. Sehloohong sena, re tla hlahloba khethollo ea bohlokoa lipakeng tsa kobo ea halofo le mokotla o felletseng, ho kenyelletsa le boholo ba tsona, likarolo le ho ka sebelisoa.

Boholo:

Ha ho fihla ka boholo, e 'ngoe ea liphapang tse totobetseng tse pakeng tsa sock le soko e felletseng ke maoto a tsona a maoto. Tafole ea halofo hangata e nyane haholo e nyane le e eketsehileng ho feta mokoko o felletseng, o e etsa khetho e ntle bakeng sa li-Gyms tsa lapeng kapa libaka tse nyane. Halock ea halofo e na le lipehelo tse peli tse otlolohileng tse nang le li-j-hook tsa ho ts'oara barbell, hammoho le bareng e hulang holimo. Moralo ona o lumela hore ho na le mefuta e fapaneng ea ho ikoetlisa, ho kenyeletsoa le litebele, likhatiso tsa benche le limuti, ha li ntse li nka sebaka se fokolang sa fatše.

Ka lehlakoreng le leng, e leng setaele se felletseng se matla ebile se le matla haholoanyane, ka lipampiri tse 'ne tse otlolohileng tse amanang le masimo a otlolohileng. Moralo ona o fana ka botsitso le polokeho ea ho phahamisa boima haholo, e e nolofalletsa ho ikoetlisa ka matla le ho ikoetlisa ka matla. Tale e felletseng hangata e kenyelletsa likarolo tse ling tse kang matsoho a polokeho, polokelo ea poleiti ea ho ikoetlisa, le libanka tsa ho ikoetlisa le likhetho tsa tloaelo.

Mabapi le bophahamo, halofo ea sock e khuts'oane ho feta mokoko o felletseng, e ka bang mohopolo oa bohlokoa haeba o na le lengolo la matsoho sebakeng sa hau sa boikoetliso. Leha ho le joalo, li-rack tse ling tse felletseng li tlile ka likhetho tse thata tsa bophahamo, li u lumella ho etsa rack ho lekana litlhoko tsa hau tse khethehileng.

Likaroloana:

Ha ho tluoa likarolo, ho na le phapang ea bohlokoa lipakeng tsa rack le seretse se felletseng se ka ama boiphihlelo ba hau ba ho ikoetlisa. E 'ngoe ea liphapang tse kholo ke likarolo tsa polokeho tse fanoeng ke mofuta o mong le o mong oa mokoko. Mokotla o felletseng o tla ka matsoho a polokeho Sena se ka bohlokoa haholo bakeng sa masapo a maholo a squats kapa bench moo kotsi ea ho lemala e phahame.

Ho fapana le moo, tsela e halofo e kanna ea se ke ea tla ka matsoho a bolokehileng kapa matsoho a holang, ho bolelang hore o tla hloka ho itšetleha ka mehato e fapaneng ea polokeho ha o phahamisa boima ba boima ba polokeho ha o phahamisa boima ba boima ba polokeho. Li-rack tse ling tsa halofo li fana ka li-ist tsa polokeho tse ka rekang karohano, kahoo ho bohlokoa ho nahana ka litlhoko tsa hau tsa polokeho ha u khetha

Tšobotsi e 'ngoe eo u ka e nahanang ke bokhoni ba boima ba rack. Li-racks tse felletseng li etselitsoe ho sebetsana le boima ba boima le ho ikoetlisa ka matla, ho ba etsa khetho e ntle bakeng sa bakoetlisi ba matla kapa bakoetlisi ba matla. Mokotla o felletseng o ka ts'ehetsa bokhoni bo phahameng ba boima ho feta tsela e sa sebetseng hantle, e ka u fang boitšepo bo eketsehileng ha u itlama ho fuoa meeli e ncha ho ikoetlisa.

E sebelisoa:

Tšebeliso e reriloeng ea tefo ha e bapisoa le soko e felletseng e ka boela ea bapala karolo ha u etsa liqeto tsa ho etsa liqeto. Halofo ea halofo hangata e khetholloa bakeng sa ho ikoetlisa ka mokhoa o sebetsang, joalo ka ha e lumella ho ikoetlisa ka mefuta e fapaneng sebakeng se nyane. Moralo o mongata oa tsela o le mong o etsa hore ho be bonolo ho kenyelletsa koetliso ea potoloho kapa ho ikoetlisa ka bongata, moo sebaka se haelloang.

Ho fapana le moo, setaele se felletseng se tšoaneloa ke koetliso ea setso sa matla le mekhoa ea matlafatso, moo boima bo boholo ke bona. Likarolo tse kholo tsa ho tsitsa le polokeho tsa rack e felletseng li etsa hore e be boikhethelo bo tsebahalang hore ba batla ho sutumetsa meeli ea bona le ho phahamisa tšepo. Rack e felletseng e ka boela ea amohela libaka tse pharalletseng tsa lisebelisoa le liholehelo, joalo ka lijana tsa Dip, tse kang ho chechisa matlo, lehola le manganga, tse ka ntlafatsang kemiso ea hau ea Koetliso.

Haeba u na le sebaka le tekanyetso bakeng sa mokoko o felletseng, e ka ba mateanong a fapaneng a tla tsoela pele a phephetsa le ho ts'ehetsa ho phela lilemo tse tlang. Leha ho le joalo, haeba u batla khetho e ngata le e nang le chelete e ngata, e halofo e ka ba khetho e nepahetseng bakeng sa boikoetliso ba hau ba lapeng kapa sarage.

Sephetho:

Qetellong, phapano lipakeng tsa tsela e fetang halofo le kobo e felletseng e theohela ka boholo, likarolo le ts'ebeliso e reriloeng. Le ha mefuta e 'ngoe ea li-racks e na le melemo le mefokolo ea tsona, khetho e nepahetseng bakeng sa hau e tla itšetleha ka lipheo tsa hau tse ikhethileng tsa boikoetliso ba boikoetliso, mathata a sebaka le tekanyetso. Hore na u khetha ho raese kapa ho tsetela ka botlalo, ho tsetela ka tsela ea boleng bo ka phahamisang ho ikoetlisa le ho u thusa ho fihlela sepheo sa hau sa matla le boikoetliso. Nahana ka litlhoko tsa hau le tseo u li ratang ha u ntse u lekana le melemo le boiketlo bo bong le bo bong ba mokota, 'me u khethe khetho e pakang ka lipheo le bophelo ba hau.