O le a le eseesega i le va o le afa hack ma se fata atoa?

Na e mafaufau i ai e uiga i eseesega i le va o le afa hack ma se fata atoa? Afai o oe i le maketi mo se hack mo lau home gym poʻo se faletaalo faletaalo, malamalama i nei eseʻesega e mafai ona fesoasoani ia te oe ia faia le filifiliga saʻo mo lou malosi manaʻomia. I lenei tusitusiga, tatou te suʻesuʻeina le faʻailoga autu i le va o le afa aisa ma se ato atoa, e aofia ai ma le tele, foliga, ma ni manaʻoga.

Lapoa:

A oʻo mai le tele, o se tasi o le sili ona manino foliga i le va o le afa hack ma se maʻa atoa o lo latou tulaga vae. O le afa o le hack e masani lava ona laiti ma sili atu le fetaui nai lo le atoa fata, faia se filifiliga sili mo aiga gyms po o avanoa laiti. O le afa o le hack e masani ona aofia ai ni pou se lua ma le fetuutuunai J-hyoks mo le uuina o le barbell, faapea foi ma le toso-pa i le pito i luga. O lenei mamanu e mafai ai ona tele ni faamalositino, aofia ai ma mea, ulufalega, ulufale, ma tosoina e le itiiti ifo i le fola.

I le isi itu, o le fata atoa, o le fata atoa e sili atu ma sili atu le malosi, ma le fa pou pou e fesoʻotaʻi e le sitiseni. O lenei fuafuaga e tele le tulaga maualuga ma le saogalemu mo le mamafa mamafa, faia mo le lelei mo le faʻamalosiʻau ma le malosi aʻoaʻoga. O le faaputuga atoa lava e aofia ai isi faasinomaga e pei o le saogalemu lima, mamafa o le teuina, ma le pa orcle, e faatagaina ai se lautele lautele o faatinoga lautele.

I le tulaga o le maualuga, o le afa hack e masani ona puʻupuʻu nai lo le atoatoa fata, e mafai ona avea ma se mea taua pe a fai e te faʻatapulaʻaina le siusiu i totonu o lau falemaʻi avanoa Peitaʻi, o nisi fata atoa e sau ma ni filifiliga maualuga, faʻatagaina oe e faʻapipiʻi le fata e fetaui ma au manaʻoga faʻapitoa.

Foliga:

Pe a oʻo i foliga, e i ai ni eseesega taua i le va o le afa hack ma se fata atoa e mafai ona aʻafia ai lau poto masani. O se tasi o eseesega autu o le saogalemu foliga na ofoina atu i ituaiga uma o fata. O le mapuʻe atoa e masani ona o mai ma le saogalemu lima poʻo le sipuni lima e mafai ona fetuʻunaʻi atu i lau manaʻoga maualuga, saunia le puipuiga faʻaopopo i le tulaga o loʻo e toʻilalo ai i le taimi na e toʻesea ai le lifi. Lenei e mafai ona taua tele mo le mamafa squats poʻo le nofoa o loʻo fai ai le lamatiaga o le afaina o le maualuga.

I le faatusatusaina, o le afa hack atonu e le sau ma le saogalemu lima po o lima lima, o lona uiga e tatau ona e faalagolago i luga o le spotter pe faaaoga mamafa mamafa. O le 'afa fata e ofo ai le saogalemu faʻapipiʻi e mafai ona faʻatauina ese, o lea e taua le mafaufau o lou saogalemu manaʻoga pe a filifilia i le va o le afa hack ma le afi atoa.

Se isi foliga e mafaufau o le mamafa mamafa o le fata. O fata atoatoa e masani ona mamanuina e faʻatautaia ai mamafa mamafa ma sili atu le malosi o galuega, ia latou faia se filifiliga sili atu mo le ogaoga faʻamalosi poʻo tagata aʻoaʻo malosi. E mafai e le fata atoa ona lagolagoina se maualuga maualuga o le malosi nai lo le afa hack, lea e mafai ona maua ai le talitonuina oe pe a tuufaatasia oe i luga o lau toleniga.

Faaaogaina:

O le faʻamoemoe e faʻaaogaina le afa hacks faʻasaga o se fata atoa mafai foi ona faia se sao i lau gaioiga filifiliga. O le afa hack e masani ona sili ona fiafia i le aoga o le tino poʻo le crossfit system workouts, pe a faʻatagaina ai le tele o faamalositino i se avanoa laʻititi. O le ata puʻupuʻu o le afa o le afa o loʻo faigofie ai ona tuʻufaʻatasia i le matagaluega o aʻoaʻoga poʻo le maualuga-taua-faʻamalosi tino faigaluega, o fea le avanoa ma le taimi ma le taimi e faʻatapulaʻaina ai le taimi.

I se faatusatusaga, ua sili atu le fetaui o le fata atoa mo toleniga faaleaoaoga ma le faʻatupuina o gaioiga masani, lea e mamafa ai le mamafa ma maualuga maualuga o loʻo taulaʻi. O le faʻaopopoina o le mautu ma le saogalemu foliga o le atoa o le fata e faʻailoa ai se filifiliga lauiloa mo le tele o tagata ola e manaʻo e faʻapipiʻi o latou tapulaʻa ma siitia ma le mautinoa. O le fata atoa e mafai foi ona mafai ona mafai foi se lautele o le tele o meafaitino ma faʻapipiʻi, e pei o ni pa puipui, eleele, ma uamea ua faʻaleleia atili ai lau toleniga masani.

A iai sou avanoa ma paketi mo se fata atoa, e mafai ona avea ma se teuga tupe o le a faʻaauau ai ona luʻiina ma lagolagoina ai ou sini aoga mo tausaga a sau. Ae ui i lea, afai o loʻo e sailia se sili atu le puʻupuʻu ma le paketi-faauo filifiliga, o le afa hack mafai ona o le filifiliga atoatoa mo lau fale gym poʻo faletaavale faʻatulagaina.

Faaiuga:

I le faaiuga, o le eseesega i le va o le afa hack ma se puipui atoa e sau i lalo i le tele, foliga, ma faamoemoega fuafuaina. E ui o ituaiga o fata e iai a latou sao ma faʻatapulaʻa, o le filifiliga saʻo mo oe o le a faʻalagolago i au sini faʻapitoa, avanoa avanoa, ma paketi. Pe o oe filifili mo le afa hack poʻo se maʻa atoa, teu tupe i se tulaga lelei e mafai ona siitia ai au galuega ma fesoasoani. Mafaufau i ou manaʻoga taʻitoʻatasi ma mea e fuaina ai mea e fuaina ai mea ma le lelei o ituaiga ituaiga taʻitasi, ma filifili le filifiliga e faʻataʻotoina ma au sini.