आधा र्याक र पूर्ण र्याक बीच के भिन्नता छ?

के तपाईले आधा र्याक र पूर्ण र्याक बीचको भिन्नताको बारेमा सोच्नुभएको छ? यदि तपाईं आफ्नो घर जिम वा व्यावसायिक जिमको लागि र्याकको लागि बजारमा हुनुहुन्छ भने, यसले तपाईंको फिटनेस आवश्यकताहरूको लागि सही छनौट गर्न मद्दत गर्दछ। यस लेखमा, हामी आधा र्याक र पूर्ण र्याक बीचको कुञ्जी भिन्नताहरू पत्ता लगाउनेछौं, तिनीहरूको आकार, सुविधाहरू, र सम्भावित प्रयोगहरू सहित।

परिणाम:

जब यो आकारको कुरा आउँछ, आधा र्याक र पूर्ण र्याक बीच सब भन्दा स्पष्ट भिन्नताहरू उनीहरूको पदचिह्न हो। आधा र्याकलाई पूर्ण रैक भन्दा सानो र अधिक कम्प्याक्ट हुन्छ, यसलाई घर जिम्स वा साना खाली ठाउँहरू बनाउँदछ। आधा र्याक सामान्यतया दुई ठाडो पोस्टहरू समावेश गर्दछ ब्याबेल समायोजन गर्नको लागि, साथै शीर्षमा पुल-अप बारसँगै। यो डिजाइनले विभिन्न व्यायामका लागि अनुमति दिन्छ, स्क्वाटहरू, बेन्च प्रेस, र पुल-अपहरू, जबकि कम फ्लोर स्पेस लिदै छ।

अर्कोतर्फ, एक पूर्ण र्याक ठूलो र अधिक बलियो छ, तेर्सो क्रसबारहरू द्वारा जोडिएको चार ठाडो पोष्टको साथ। यस डिजाइनले भारी लिफ्टिंगको लागि अधिक स्थिरता र सुरक्षा प्रदान गर्दछ, यसलाई पावरलिफालिभिने र सामर्थ्य प्रशिक्षणको लागि आदर्श बनाउँदछ। पूर्ण र्याकले प्राय: सुरक्षा हातहरू, वजन प्लेट प्लेट भण्डारण, र ब्यान्ड पेगहरू समावेश गर्दछ, व्यायाम र अनुकूलन विकल्पहरूको व्यापक उपकरणहरू समावेश गर्दछ।

उचाईको सर्तमा, आधा र्याक सामान्यतया पूर्ण र्याक भन्दा छोटो हुन्छ, जुन तपाईंको जिम स्थानमा छर्टियर क्लियरन्स हुन्छ यदि तपाईंसँग जिस्म स्थानमा छ भने। जहाँसम्म, केहि पूर्ण ks ्कहरू समायोज्य उचाई विकल्पहरूको साथ आउँदछन्, तपाईंको विशिष्ट आवश्यकताहरू फिट गर्न र्याक अनुकूलन गर्न अनुमति दिँदै।

सुविधाहरू:

जब यो सुविधाहरू आउँदछ, आधा र्याक र पूर्ण र्याक बीच केहि मुख्य भिन्नताहरू छन् जुन तपाईंको कसरत अनुभवलाई असर गर्न सक्छ। मुख्य भिन्नता मध्ये एक प्रत्येक प्रकारको र्याक द्वारा प्रस्ताव गरिएको सुरक्षा सुविधाहरू हो। पूर्ण र्याक अक्सर सुरक्षा हतियार वा स्पटर हतियारहरूको साथ आउँदछ जुन तपाईंको इच्छित उचाईमा समायोजित गर्न सकिन्छ, यदि तपाईं लिफ्टमा असफल भएमा थप सुरक्षा प्रदान गर्दै। यो विशेष गरी भारी स्क्वाट वा बेन्च प्रेस को लागी महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ जहाँ चोट को जोखिम अधिक छ।

यसको विपरित, आधा र्याक सुरक्षा हतियार वा स्पटरको हतियारहरूको साथ आउँदैन, यसको मतलब भारी तौल उठाउँदा तपाईले स्पटरमा भर पर्न वा वैकल्पिक सुरक्षा उपायहरू प्रयोग गर्नुपर्नेछ। आधा रैकहरूले वैकल्पिक सुरक्षा संलग्नताहरू प्रस्ताव गर्दछ जुन छुट्टै किन्न सकिन्छ जुन थोरै किन्न सकिन्छ, त्यसैले आधा र्याक र पूर्ण र्याक बीच छनौट गर्दा तपाईंको सुरक्षा आवश्यकताहरू विचार गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

विचार गर्न अर्को सुविधा र्याक को वजन को क्षमता हो। पूर्ण र्याकहरू सामान्यतया भारी वजनहरू र अधिक गहन वर्कआउट्स ह्यान्डल गर्न डिजाइन गरिन्छ, गम्भीर पावरलीफोर वा सामर्थ्य प्रशिक्षकहरू बनाउँदछन्। पूर्ण र्याकले सामान्यतया आधा र्याक भन्दा उच्च तौल क्षमताको समर्थन गर्न सक्दछ, जसले तपाईंलाई तपाईंको कसरतको नयाँ सीमाहरूमा धकेल्दा तपाईंलाई बढी विश्वास दिन सक्छ।

उपयोगहरु:

आधा र्याक बनामहरूको उद्देश्यले पूर्ण र्याकले तपाईंको निर्णय लिने प्रक्रियामा पनि भूमिका खेल्न सक्छ। आधा र्याक अक्सर कार्यात्मक फिटनेस वा क्रसफिट शैली कसरतको लागि रुचाइन्छ, किनकि यसले विभिन्न ठाउँमा व्यायाम गर्नको लागि अनुमति दिन्छ। आधा र्याकको कम्प्याक्ट डिजाइनले सर्किट प्रशिक्षण वा उच्च-तीव्रता अन्तराल कसरतलाई समावेश गर्न सजिलो बनाउँदछ, जहाँ ठाउँ र समय सीमित छ।

यसको विपरित, परम्परागत शक्ति प्रशिक्षण र पावरलिफाइटिंग दिनहरूको लागि पूर्ण र्याक राम्रोसँग उपयुक्त छ, जहाँ भारी भार र अधिकतम लिफ्टहरू फोकस हुन्। पूर्ण र्याकको थप र्याप र सुरक्षा सुविधाहरूले यसलाई गम्भीर विकल्प बनाउँदछन् जसले उनीहरूको सीमितताहरू धकेल्न र आत्मविश्वासको साथ लिफ्ट गर्न लोकप्रिय विकल्प बनाउँदछन्। पूर्ण र्याकले पनि सामानहरू र संलग्नहरूको फराकिलो आर्कुश गर्न समायोजित गर्न सक्दछ, जस्तै डुबकीहरू, र केबल एट्याचमेन्टहरू, जुन तपाईंको प्रशिक्षण दिनचर्यालाई बढावा दिन सक्छ।

यदि तपाईंसँग पूर्ण र्याकको लागि स्पेस र बजेट छ भने, यो बहुमुख लगानी हुन सक्छ जुन वर्षौंसम्म तपाईंको फिटनेस लक्ष्यहरूलाई सहयोग पुर्याउँछ। जहाँसम्म, यदि तपाईं अधिक कम्प्याक्ट र बजेट-अनुकूल विकल्प खोज्दै हुनुहुन्छ भने, आधा र्याक तपाईंको घर जिम वा ग्यारेज सेटअपको लागि उत्तम विकल्प हुन सक्छ।

निष्कर्ष:

अन्तमा, आधा र्याक र पूर्ण र्याक बीचको भिन्नता आकार, सुविधाहरू, र इच्छित प्रयोगमा तल आउँछ। ट्याक्सको दुबै प्रकारका फाइदाहरू र सीमितताहरू छन्, तपाईंको लागि सही छनौट तपाईंको विशिष्ट स्वास्थ्यका लक्ष्यहरू, स्पेस अवरोध, र बजेटमा निर्भर गर्दछ। तपाईं आधा र्याक वा पूर्ण र्याक रोज्नुहुन्छ वा एक गुणवत्ता र्याकमा लगानीले तपाईंको कसरतलाई बढाउन र तपाईंको शक्तिका उद्देश्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको व्यक्तिगत आवश्यकताहरू र प्राथमिकताहरू विचार गर्नुहोस् किनकि तपाईं प्रत्येक प्रकारको र्याक र विपक्षको बराबरी, र विकल्प छनौट गर्नुहोस् जुन तपाईंको लक्ष्य र जीवनशैलीसँग मेल खान्छ।