He aha kaʻokoʻa ma waena o kahi hapalua o ka hapalua a me kahi'āpana piha?

Uaʻike pahaʻoe i nāʻokoʻa ma waena o kahi hapalua o ka hapalua a me kahi'āpana piha? Ināʻoe i ka mākeke no kahi pākeke no kāu hale hana home a iʻole ke kālepaʻana i kēia mauʻokoʻa. Ma kēiaʻatikala, eʻimi mākou i nā'āpana nui ma waena o ka hapalua o ka hapalua a me kahi pōpō piha, me ko lākou nui, nā hiʻohiʻona, a me kā lākou mau hiʻohiʻona, a me kā lākou mau hiʻohiʻona, a me kā lākou mau hiʻohiʻona, a me kā lākou mau hiʻohiʻona, a me kā lākou mauʻano

Nui:

I ka hikiʻana mai i ka nui, kekahi o nā meaʻokoʻa loa ma waena o ka hapalua hapalua a me kahi'āpana piha o ko lākou wāwae. ʻO ka hapalua hapalua liʻiliʻi ma kahi liʻiliʻi aʻoi aku ka nui o ka hoʻohālikelikeʻana ma mua o kahi pā piha piha, e hana ana i kahi koho nui no nā hale kūʻai home a iʻole nā ​​wahi liʻiliʻi. ʻO ka hapalua hapalua e pili ana i nā pouʻeluaʻelua me nā hua'ōlelo i hoʻoponoponoʻiaʻo J-Hook no ka hoʻopaʻaʻana i ka barbell, a me kahi pā huki hou ma luna. Hiki i kēia hoʻolālā no nāʻano hana likeʻole, me nā squats, pila, a huki, a huki i kahi papa papahele.

Ma kaʻaoʻao'ē aʻe,ʻoi aku ka nui piha piha nui aʻoi aku ka nui o ka'ōpala, me kaʻehā mau'āpana hakahaka Boull e pili ana e ka pā kaua. Hāʻawi kēia hoʻolālā i nā mea ikaika a me ka palekana no ka hoʻokiʻekiʻeʻana i ke kaumaha nui, e hoʻoikaika ana i keʻano hoʻoikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. Hoʻokomo pinepineʻia kahi pūʻulu piha e like me nā hiʻohiʻona hou e like me nā lima palekana, a me nā penikala palaoa, a me nā koho band

Ma nā'ōlelo kiʻekiʻe,ʻoi aku ka hapa o ka hapalua ma mua o kahi kīwī piha, hiki i keʻano o ka nānāʻana i ka cym chanm. Eia nō naʻe, hele mai kekahi mau'āpana piha me nā koho kiʻekiʻe e hoʻoponoponoʻia ai, eʻae iāʻoe e hana i keʻano e kūpono i kāu mau pono kiko'ī.

Nā hiʻohiʻona:

Ke hiki mai nei i nā hiʻohiʻona, aia kekahi mauʻokoʻa ma waena o ka hapalua o ka hapalua a me kahi pā piha piha e hiki ke hoʻokō i kāuʻike hana. ʻO kekahi o nāʻokoʻa nui nā hiʻohiʻona palekana i hāʻawiʻia e kēlā me kēiaʻano o ka rack. E hele pinepine ana kahi pūʻulu piha me nā lima palekana a iʻole nā ​​lima lima e hiki ke hoʻoponoponoʻia i kāu kiʻekiʻe makemake, e hāʻawi ana i kahi palekana i hoʻohuiʻia i kahi pale. Hiki i kēia ke lilo i mea nui no nā squats kaumaha a iʻole nā ​​mea e like me nā mea eʻoi aku ka nui o ka hōʻeha.

I ka hoʻohālikelikeʻana,ʻaʻole i hele mai kahi hapalua me nā lima palekana a iʻole nā ​​lima e pono ai e hilinaʻi i kahi kūlana palekana a iʻole e hoʻohana ana i nā kaupaonaʻana i ke kaumaha. ʻO kekahi hapalua hapalua e hāʻawi i nā lako palekana i kohoʻia e hiki ke kūʻaiʻia ma kahi kūʻokoʻa, no laila he mea nui e noʻonoʻo i waena o kahi hapalua a me kahi'āpana piha.

ʻO kekahi hiʻohiʻona e noʻonoʻo aiʻo ia ka paona nui o ka pā. Hoʻohana pinepineʻia nāʻano piha e mālama i nā kaupaona koʻikoʻi aʻoi aku ka nui o nā hana hana, e hana ana iā lākou i kahi koho maikaʻi loa no nā mana koʻikoʻi. Hiki i kahi pahu piha ke kākoʻo pinepine i kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe ma mua o ka hapa nui, hiki iāʻoe ke hāʻawi hou iāʻoe i ka hilinaʻi hou i kāu mau hana hou.

Hoʻohana:

ʻO ka hoʻohanaʻana i ka hoʻohanaʻana o ka hapalua rack i keʻano holoʻokoʻa e hiki ke pāʻani pū i kahi hana ma kāu kaʻina hana. ʻO kahi hapalua hapalua i makemake pinepineʻia no ka hana hana hana a iʻole keʻano o keʻano hana hana, e like me keʻano o nāʻano hana liʻiliʻi. ʻO ka hoʻolālā hoʻohālikelike o kahi hapalua o kahi hapalua e maʻalahi ai ke hoʻohui i nā hana hoʻomaʻamaʻa a iʻole nā ​​mea hana ma waena o nā mea kūʻai aku, kahi i kaupalenaʻia.

I ka hoʻohālikelikeʻana, ua kūpono kahiʻano piha piha no ka hoʻomaʻamaʻa ikaikaʻana a me nā mana o nā hana maʻamau, he mau kaupaona nui. ʻO ka mea i hoʻohuiʻia a me nā hiʻohiʻona palekana o ka rack piha e hana ai i kahi koho kaulana loa no nā mea aloha nui e makemake e pana i ko lākou palena a hoʻokiʻekiʻe me ka hilinaʻi. Hiki i kahi pāʻoihana piha ke hoʻokipa i ka nui o nā mea e pono ai nā lako a me nā hoʻopili, e like me nā pahu pahu, a me nā'āpanaʻona, a me nā'āpanaʻona, kahi e hoʻomaikaʻi ai i kāu hana aʻo.

Inā loaʻa iāʻoe ka wahi a me ka kālā no kahi pā piha, hiki iā ia ke lilo i ka waiwai waiwai e hoʻomau i nā pahuhopu kūpono e hiki mai ana. Eia nō naʻe, ināʻoe eʻimi nei i kahi koho hou aku a me keʻano o ke kohoʻana, he hapalua paha, he hapa nui paha i kohoʻia no kāu hale kūʻai home

Hopena:

I ka hopena,ʻo kaʻokoʻa ma waena o ka hapalua o kahi hapalua a me kahi rack piha i lalo i lalo i ka nui, nā hiʻohiʻona, nā hiʻohiʻona, a manaʻoʻia ka hoʻohanaʻana. ʻOiai nāʻanoʻelua o nāʻanoʻelua a me nā kaupalena a me nā palena, ke koho kūpono no kāu e hilinaʻi ai i kāu mau pahuhopu kūpono, a me nā kumukūʻai. Inā pahaʻoe e koho i kahi hapalua a iʻole kahi'āpana piha, e hōʻoia ana i kahi rack maikaʻi ke hoʻonui i kāu mau hana a kōkua aku i kou mau mea hana a me ke kōkuaʻana i kou ikaika. E noʻonoʻo i kāu pono pilikino a me kāu makemake e kaupaonaʻoe i ka pōmaikaʻi a me nā cons o kēlā me kēiaʻano o ka rack, a koho i ke koho e pili ana i kāu mau pahuhopu a me kouʻano ola.