Kedu ihe dị iche n'etiti ọkara rack na rack zuru oke?

Ever nwetụla mgbe ị na-eche banyere ọdịiche dị n'etiti ọkara rack na rack zuru oke? Ọ bụrụ na ị nọ n'ahịa maka mgbatị ụlọ gị ma ọ bụ mgbatị azụmahịa gị, ịghọta ọdịiche ndị a nwere ike inyere gị aka ịme nhọrọ ziri ezi maka mkpa gị. N'isiokwu a, anyị ga-enyocha isi ihe dị iche n'etiti ọkara rack na rack zuru oke, gụnyere ogo ha, atụmatụ ya, na iji ya rụọ ọrụ.

Saiz:

A bịa na nha, otu n'ime ọdịiche ndị kacha pụta ìhè n'etiti ọkara rack na rack zuru oke bụ akara ukwu ha. Otu ọkara rack na-abụkarị obere kọmpat karịa akụrụngwa zuru oke, na-eme ka ọ bụrụ nnukwu nhọrọ maka mgbatị ụlọ ma ọ bụ obere oghere. Otu ọkara rack na-abụkarị ihe mejupụtara post abụọ na-agbanwe agbanwe na-agbazigharị na J-Hooks maka ijide Barbell, yana ogwe osisi dị n'elu. Ihe omume a na-enye ohere maka mmega ahụ dị iche iche, gụnyere squats, ndị na-anya ụgbọ mmiri bench, ma sere, mgbe ha na-eri ala dị ala.

N'aka nke ọzọ, akụrụngwa zuru oke na ndị ọzọ siri ike, yana oghere kwụ ọtọ na vetikal site na oghere. Ihe omume a na-enye nkwụsi ike na nchekwa maka ibuli elu, na-eme ka ọ dị mma maka inye ọzụzụ na ọzụzụ ike. A na-agụnye ụbọ ndị ọzọ na-agụnyekarị atụmatụ ndị ọzọ dị ka nchekwa nchekwa, nchekwa efere dị oke, na-enye ohere maka ụdị mmega ahụ na nhọrọ nhazi.

Na usoro nke ịdị elu, ọkara rack na-adịkarị mkpụmkpụ karịa akwa zuru oke, nke nwere ike ịlele anya dị mkpa ma ọ bụrụ na ịnweghị mkpuchi mkpuchi na ohere mgbatị ahụ. Agbanyeghị, ụfọdụ racks zuru ezu na-abịa na nhọrọ dị elu, na-ekwe ka ị hazie akụrụngwa iji kwekọọ mkpa gị.

EGO:

A bịa na atụmatụ, enwere ụfọdụ ọdịiche dị mkpa n'etiti ọkara rack na rack zuru oke nke nwere ike imetụta ahụmịhe gị. Otu ihe dị iche iche bụ atụmatụ nchekwa nke ụdị rack nke ọ bụla na-enye. A na-eji ogwe aka zuru oke na-abịakarị na ogwe aka nchekwa ma ọ bụ ogwe aka ndị nwere ike idozi ya na elu gị, na-enye nchebe ma ọ bụrụ na ị ga-ebuli ya. Nke a nwere ike ịdị mkpa karịsịa maka squats ma ọ bụ bench na-esoro ebe ihe ize ndụ dị elu.

N'ụzọ dị iche, ọkara rack nwere ike ghara ịbịaru ogwe nchekwa ma ọ bụ ogwe aka ndị ahụ, nke pụtara na ị ga-adabere na ntụpọ ma ọ bụ jiri usoro nchekwa ọzọ mgbe ị na-ebuli oke ibu. Ihe ụfọdụ racks na-enye mgbakwunye nchekwa nchekwa nke enwere ike zụta iche iche, ya mere ọ dị mkpa ịtụle mkpa nchekwa gị mgbe ị na-ahọrọ n'etiti ọkara nke ọkara.

Akụkụ ọzọ ị ga-atụle bụ ikike ibu nke eriri. A na-ejikarị racks zuru oke iji mee ka ihe dị arọ na ọrụ siri ike karị, na-eme ka ha họrọ mma maka ndị na-enye ike ma ọ bụ ndị ọzụzụ ike. Elu zuru oke nwere ike ịkwado ikike ibu dị elu karịa ọkara rack, nke nwere ike inye gị obi ike mgbe ị na-etinye onwe gị na oke ọhụụ.

Ojiji:

Ebumnuche iji ọkara nke ọkara zuru oke nwere ike ịrụ ọrụ na usoro ịme mkpebi gị. A na-ahọrọkarị rack ọkara maka ahụike ọrụ ma ọ bụ mgbatị ụdị Styfit, dịka ọ na-enye ohere maka mmega dị iche iche na obere oghere. Usoro kọmpat nke ọkara rack na-eme ka ọ dị mfe itinye ọzụzụ sekit ma ọ bụ mgbatị ahụ dị elu, ebe oghere na oge na oge pere mpe.

N'ụzọ dị iche, olulu zuru oke dị mma maka ọzụzụ ume nke ọdịnala na usoro ndị na - eme ihe ike, ebe oke ibu na ibuli elu bụ ihe na - elekwasị anya. Ihe mgbakwunye na atụmatụ nchekwa nke igwe zuru oke na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ ama ama maka ndị na-ebuli nnukwu ibu nke chọrọ ịkwanye oke ha ma bulie ha. A na-ejikọ ọnụ ọgụgụ zuru oke nwere ike ịnabata ngwa na mgbakwunye, dị ka ogwe osisi, ala ala, na mgbakwunye eriri, nke nwere ike ịkwalite usoro ọzụzụ gị.

Ọ bụrụ n 'ịnwere oghere na mmefu ego maka akụrụngwa zuru oke, ọ nwere ike ịbụ itinye ego dị iche iche ga-aga n'ihu na-agbagha ma kwado ebumnuche mgbaru ọsọ gị ruo ọtụtụ afọ. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị na-achọ ihe kọmpat na nhọrọ enyi, ọkara nwere ike ịbụ nhọrọ zuru oke maka mgbatị ụlọ gị ma ọ bụ ntọala nke ebe obibi.

Mmechi:

Na mmechi, ọdịiche dị n'etiti ọkara rack na rack zuru oke na-agbadata na nha, atụmatụ, na ebumnuche. Ọ bụ ezie na ụdị akụrụngwa na adịghị ike ha, nhọrọ dị mma maka ị ga-adabere na ebumnuche gị, ihe mgbochi, na mmefu ego gị. Ma ị họrọla maka ọkara rack ma ọ bụ igwe kwụ ọtọ, itinye ego na njiri mara mma nwere ike ibuli ọrụ gị ma nyere gị aka iru ike gị na ebumnuche gị. Tụlee mkpa gị na mmasị gị ka ị na-atụta uru na ọghọm nke ụdị efe efe ọ bụla, ma họrọ nhọrọ na-ekwu ihe mgbaru ọsọ gị na ụzọ ndụ gị.