ଅଧା ର୍ୟାକ୍ ଏବଂ ପୂର୍ଣ୍ଣ ର୍ୟାକ୍ ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ କ'ଣ?

ଆପଣ କେବେ ଅଧା ର୍ୟାକ୍ ଏବଂ ପୂର୍ଣ୍ଣ ର୍ୟାକ୍ ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ ବିଷୟରେ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହୋଇଛନ୍ତି କି? ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଘର ଜିମ୍ କିମ୍ବା ବାଣିଜ୍ୟିକ ଜିମ୍ ପାଇଁ ଏକ ର୍ୟାକ୍ ପାଇଁ ବଜାରରେ ବଜାରରେ ଅଛି, ତେବେ ଏହି ପାର୍ଥକ୍ୟକୁ ବୁ understanding ିବା ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ଆବଶ୍ୟକତା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ପସନ୍ଦ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ | ଏହି ଲେଖାରେ, ଆମେ ସେମାନଙ୍କର ସାଇଜ୍, ବ features ଶିଷ୍ଟ୍ୟ, ଏବଂ ସାମର୍ଥ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରି ଏକ ଅଧା ର୍ୟାକ୍ ଏବଂ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ର୍ୟାକ୍ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ଚାବି ସନ୍ଧାନ କରିବୁ |

ଆକାର:

ଯେତେବେଳେ ଏହା ଆକାରର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଏ, ଏକ ଅଧା ର୍ୟାକ୍ ମଧ୍ୟରେ ସବୁଠାରୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଏବଂ ପୂର୍ଣ୍ଣ ର୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କର ପାଦଚିହ୍ନ | ଏକ ଅଧା ର୍ୟାକ୍ ସାଧାରଣତ a ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ର୍ୟାକ୍ ଅପେକ୍ଷା ଛୋଟ ଏବଂ ଅଧିକ କମ୍ପାକ୍ଟ, ଏହାକୁ ଘର ଜିମ୍ କିମ୍ବା ଛୋଟ ସ୍ଥାନ ପାଇଁ ଏକ ବହୁତ ପସନ୍ଦ କରିଥାଏ | ଏକ ଅଧା ର୍ୟାକ୍ ବାରବେଲ ଏବଂ ଉପରେ ଏକ ପଲ୍ ଅପ୍ ବାର୍ ଧରି ନିୟୋଜିତ ଜେ-ହୁକ୍ ସହିତ ଦୁଇଟି ଭୂଲମ୍ବ ପୋଷ୍ଟକୁ ନେଇ ଗଠିତ | ବିଭିନ୍ନ ଚଟାଣ ସ୍ଥାନ ନେଇଥିବା ସମୟରେ ଏହି ଡିଜାଇନ୍ ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ, ଏବଂ ପୁଲ୍ ଅପ୍ ପ୍ରେସ୍ ଏବଂ ପଲ୍-ଅପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |

ଅନ୍ୟ ପଟେ, ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ର୍ୟାକ୍ ବଡ଼ ଏବଂ ଅଧିକ ଦୃ ust, ଭୂସମାନ୍ତର କ୍ରସବାର୍କ ଦ୍ୱାରା ସଂଯୁକ୍ତ ଚାରୋଟି ଭର୍ଟିକାଲ୍ ପୋଷ୍ଟଗୁଡିକ ସହିତ | ଏହି ଡିଜାଇନ୍ ଭାରୀ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିରାପତ୍ତା ପ୍ରଦାନ କରେ, ପାୱାରଲିଫ୍ଟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପାଇଁ ଏହାକୁ ଆଦର୍ଶ କରିଥାଏ | ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ରାକର ସମ୍ପ୍ରତି ଅତିରିକ୍ତ ବ features ଶିଷ୍ଟ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ ଯେପରିକି ସୁରକ୍ଷା ବାହୁ, ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପ୍ଲେଟସ୍ ଷ୍ଟୋରେଜ୍, ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପେଜ୍, ଏକ ବ୍ୟାସ ପ୍ୟାଡ୍ ଏବଂ କଷ୍ଟମାଇଜେସନ୍ ଅକ୍ଷମ ପରିସର ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାଗର୍ ପରିସର ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |

ଉଚ୍ଚତା ଦୃଷ୍ଟିରୁ ଏକ ଅଧା ର୍ୟାକ୍ ସାଧାରଣତ a ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ର୍ୟାକ୍ ଅପେକ୍ଷା ଛୋଟ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଜିମ୍ ସ୍ଥାନରେ ସୀମିତ ଛାତ କ୍ଲିୟରାନ୍ସ ଅଛି ତେବେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଚାର ହୋଇପାରେ | ତଥାପି, କିଛି ପୂର୍ଣ୍ଣ ର୍ୟାକ୍ ଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ ଉଚ୍ଚତା ବିକଳ୍ପ ସହିତ ଆସେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଆବଶ୍ୟକତା ଫିଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ର୍ୟାକ୍ କଷ୍ଟମାଇଜ୍ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |

ବ Features ଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡିକ:

ଯେତେବେଳେ ଏହା ବ features ଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡିକର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଏ, ଏକ ଅଧା ର୍ୟାକ୍ ଏବଂ ପୂର୍ଣ୍ଣ ର୍ୟାକ୍ ମଧ୍ୟରେ କିଛି ପ୍ରମୁଖ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅଛି ଯାହା ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ଅଭିଜ୍ଞତାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରିବ | ଗୋଟିଏ ମୁଖ୍ୟ ପାର୍ଥକ୍ୟ ହେଉଛି ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରକାରର ର୍ୟାକ୍ ଦ୍ୱାରା ଦିଆଯାଇଥିବା ସୁରକ୍ଷା ବ features ଶିଷ୍ଟ୍ୟ | ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ର୍ୟାକ୍ ପ୍ରାୟତ pract ସୁରକ୍ଷା ବାହୁ କିମ୍ବା ସ୍ପଟର୍ ବାହୁ ସହିତ ଆସେ ଯାହା ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ଉଚ୍ଚତାରେ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ, ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଲିଫ୍ଟକୁ ବିଫଳ ହୁଅନ୍ତି | ଭାରୀ ସ୍କ୍ୱାଟ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ ଯେଉଁଠାରେ ଆଘାତର ବିପଦ ଅଧିକ |

ଏହାର ବିପରୀତରେ, ଏକ ଅଧା ର୍ୟାକ୍ ସୁରକ୍ଷା ବାହୁ କିମ୍ବା ସ୍ପଟର ବାହୁ ସହିତ ଆସିପାରେ ନାହିଁ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ତୁମର ବିକଳ୍ପ ନିରାକରଣ ପଦକ୍ଷେପ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପଡିବ କିମ୍ବା ବିକଳ୍ପ ସୁରକ୍ଷା ପଦକ୍ଷେପ ବ୍ୟବହାର କରିବ | କେତେକ ଅଧା ର୍ୟାକ୍ ଇଚ୍ଛାଧୀନ ସୁରକ୍ଷା ସଂଲଗ୍ନକ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ଅଲଗା ଭାବରେ କିଣାଯାଇପାରିବ, ତେଣୁ ଅଧା ର୍ୟାକ୍ ଏବଂ ପୂର୍ଣ୍ଣ ର୍ୟାକ୍ ମଧ୍ୟରେ ଚୟନ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ |

ବିଚାର କରିବାକୁ ଅନ୍ୟ ଏକ ବ feature ଶିଷ୍ଟ୍ୟ ହେଉଛି ର୍ୟାକ୍ ର ଓଜନ କ୍ଷମତା | ପୂର୍ଣ୍ଣ ଯୁଦ୍ଧରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ର୍ୟାକ୍ଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତ guer ଭାରୀ ଓଜନ ଏବଂ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ପରିଚାଳନା କରିବାକୁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ଗମ୍ଭୀର ପାୱାରଲିଫର୍ କିମ୍ବା ଶକ୍ତି ପ୍ରଶାସକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ପସନ୍ଦ କରିବା | ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ର୍ୟାକ୍ ସାଧାରଣତ a ଅଧା ର୍ୟାକ୍ ଅପେକ୍ଷା ଏକ ଉଚ୍ଚ ଓଜନ କ୍ଷମତାକୁ ସମର୍ଥନ କରିପାରିବ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ ନୂତନ ସୀମାକୁ ଠେଲିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଦେଇପାରେ |

ବ୍ୟବହାର କରେ |:

ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ର୍ୟାକ୍ ବନାମ ର୍ୟାକ୍ ବନାମ ତୁମର ଅର୍ଦ୍ଧ ର୍ୟାକ୍ ବନାମ ଆପଣଙ୍କ ନିଷ୍ପତ୍ତି-ଇସିୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ମଧ୍ୟ ଏକ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିପାରିବ | ଏକ ଅଧା ର୍ୟାକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ କିମ୍ବା କ୍ରସ୍ଫିଟ୍ ଷ୍ଟାଇଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପାଇଁ ପସନ୍ଦ କରାଯାଏ, ଯେହେତୁ ଏହା ଏକ ଛୋଟ ସ୍ଥାନରେ ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଏକ ଅଧା ର୍ୟାକ୍ ର କମ୍ପାକ୍ଟ ଡିଜାଇନ୍ ସର୍କିଟ୍ ତାଲିମ କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ସହଜ କରିଥାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ସ୍ଥାନ ଏବଂ ସମୟ ସୀମିତ |

ବିପରୀତରେ, ପାରମ୍ପାରିକ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଏବଂ ପାୱାରଲିଫ୍ଟ ରାଉଟିଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ର୍ୟାକ୍ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁଠାରେ ଭାରୀ ଓଜନ ଏବଂ ସର୍ବାଧିକ ଜୀବନ ହେଉଛି ଧ୍ୟାନ | ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ରକ୍ରେ ସୁରକ୍ଷା ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିରାପତ୍ତା ବ features ଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡିକ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ରାକର ସୁରକ୍ଷା ବ features ଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡିକ ଏହାକୁ ଗମ୍ଭୀର ଲିଫ୍ଟରମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ପସନ୍ଦ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ସହିତ ଉଠାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛି | ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ରାକ୍ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଆସେସୋରିଜ୍ ଏବଂ ସଂଲଗ୍ନକକୁ ମଧ୍ୟ ଧାରଣ କରିପାରିବ, ଯେପରିକି ଡିପ୍ ବାର୍, ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍, ଏବଂ କେବୁଲ୍ ସଂଲଗ୍ନକତା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରେନିଂ ରୁଟିନ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ର୍ୟାକ୍ ପାଇଁ ସ୍ଥାନ ଏବଂ ବଜେଟ୍ ଅଛି, ଏହା ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବିନିଯୋଗ ହୋଇପାରେ ଯାହା ଆଗାମୀ ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି ବର୍ଷସାରା ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବାକୁ ଜାରି ରଖିବ ଏବଂ ସମର୍ଥନ କରିବ | ଯଦିଓ, ଯଦି ଆପଣ ଅଧିକ କମ୍ପାକ୍ଟ ଏବଂ ବଜେଟ୍ ଅନୁକୂଳ ବିକଳ୍ପ ଖୋଜୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏକ ଅଧା ର୍ୟାକ୍ ଆପଣଙ୍କ ଘର ଜିମ୍ କିମ୍ବା ଗ୍ୟାରେଜ୍ ସେଟଅପ୍ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ପସନ୍ଦ ହୋଇପାରେ |

ଉପସଂହାର:

ସିଧା ଅନୁଯାୟୀ, ଦେ and ଼ ର୍ୟାକ୍ ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଆକାରର ପାର୍ଥକ୍ୟ ଆକାରର, ବ F ବ features ଶିଷ୍ଟ୍ୟ ଏବଂ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବ୍ୟବହାରକୁ ଓହ୍ଲାଇଥାଏ | ଯେତେବେଳେ ଉଭୟ ପ୍ରକାରର ରାକଗୁଡ଼ିକର ସେମାନଙ୍କର ସୁବିଧା ଏବଂ ସୀମିତତା ଅଛି, ତୁମର ସଠିକ୍ ଫିଟିସେନ୍ସ ଲକ୍ଷ୍ୟ, ସ୍ପେସ୍ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ଏବଂ ବଜେଟ୍ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବ | ଆପଣ ଅଧା ର୍ୟାକ୍ କିମ୍ବା ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ର୍ୟାକ୍ ପାଇଁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ଏକ ଗୁଣବତ୍ତା ର୍ୟାକ୍ ରେ ବିନିଯୋଗ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ | ତୁମର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଆବଶ୍ୟକତା ଏବଂ ପସନ୍ଦଗୁଡିକ ଯେହେତୁ ତୁମର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଆବଶ୍ୟକତା ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରକାରର ର୍ୟାକ୍ର ଏକ ଖଜୁରୀର ଓଜନ କର, ଏବଂ ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବଂ ଜୀବନଶ yle ଳୀ ସହିତ ଆଲାଇନ୍ କରୁଥିବା ଅପ୍ସନ୍ ବାଛ |